25m expiration pour les niveaux : C et plus
Faire quatre 25 mètres en expirant de plus en plus au début de la longueur. Par exemple: 1er 25 poumons pleins, 2ème 25 poumons 2/3 pleins, 3ème 1/3 plein, dernier poumons vides. |
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25m fin Statique pour les niveaux : C et plus
Faire des 25 mètres en débutant par un statique.
Augmentez la durée du statique à chaque fois.
Par exemple 15", 30", 45", 60". Ou encore 20", 40", 60", 80". |
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25m avec statique milieu pour les niveaux : C et plus
Faire des 25 mètres avec un statique au milieu.
Augmentez la durée du statique à chaque fois.
Par exemple 15", 30", 45", 60". Ou encore 20", 40", 60", 80". |
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50 début expiration pour les niveaux : C et plus
Faire des 50m en expirant au début.
Augmenter le niveau d'expiration à chaque fois.
Par exemple: n°1 poumons pleins, n°2 poumons 3/4 pleins, n°3 poumons moitié pleins, n°4 poumons 1/4 pleins. |
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50 milieu expiration pour les niveaux : C et plus
Faire des 50m en expirant au 25m.
Augmenter le niveau d'expiration à chaque fois.
Par exemple: n°1 poumons pleins, n°2 poumons moitié pleins, n°3 poumons 1/4 pleins, n°4 poumons vides. |
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50m début statique pour les niveaux : C et plus
Faire des 50 mètres en débutant par un statique.
Augmentez la durée du statique à chaque fois.
Par exemple 10", 15", 20", 25". Ou encore 10", 20", 30", 40". |
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50m milieu statique pour les niveaux : C et plus
Faire des 50 mètres en s'arrêtant au 25m pour faire un statique.
Augmentez la durée du statique à chaque fois.
Par exemple 10", 15", 20". Ou encore 10", 20", 30". |
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50m fin statique pour les niveaux : C et plus
Faire des 50 mètres en finissant par un statique. Augmentez la durée du statique à chaque fois. Par exemple 10", 15", 20". |
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50m multi statiques pour les niveaux : C et plus
Faire des 50m ponctués de statique au début et/ou au milieu et/ou à la fin.
Par exemple: deux 50m début statique 15" -> deux 50m début statique 15" et milieux statique 15" -> deux 50m début statique 15" et milieux statique 15" et fin statique 15".
Cet exercice peut connaître une multitude de déclinaisons, à vous de l'adapter selon vos besoins. |
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Les diagonales pour les niveaux : C et plus
Dans un bassin de 25m, voire de 50m.
Faites faire des diagonales pour rompre avec les classiques lignes droites. L'apnéiste perd ses repères habituels de distance (position du virage etc...), ce qui peut en libérer certains.
Par exemple:
- Dans un bassin de 25m: Réaliser une croix. Partir d'un coin pour aller en diagonale en face, puis poursuivre sur une largeur de bassin et revenir à nouveau en diagonale en face.
- Dans un bassin de 50 : Partir d'un coin pour aller en diagonale jusqu'au milieu du bassin (25m) sur l'autre bord, puis poursuivre en retournant sur l'autre bord jusqu'au bout du bassin. |
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50m multi expirations pour les niveaux : D et plus
Faire des 50m en expirant au début et au milieu au 25m.
Augmentez le niveau d'expiration à chaque fois.
Par exemple: n°0 poumons pleins, n°1 de telle sorte de finir poumons moitié pleins, n°2 1/4 pleins, n°3 vides. |
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50m multi statiques pour les niveaux : D et plus
Faire des 50m ponctués de statiques au début et/ou au milieu et/ou à la fin.
Par exemple: deux 50m début statique 15" -> deux 50m début statique 15" et milieux statique 15" -> deux 50m début statique 15" et milieux statique 15" et fin statique 15".
Cet exercice peut connaître une multitude de déclinaisons, à vous de l'adapter selon vos besoins. |
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50m une inspiration et ça repart pour les niveaux : D et plus
Effectuer un 50m en apnée, prendre une unique inspiration et repartir pour 25m en apnée.
Répétez l'exercice plusieurs fois, selon résistance mentale... |
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75m classique pour les niveaux : C et plus
Faire un 75m en apnée. |
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100m classique pour les niveaux : D et plus
Faire un 100m en apnée. |
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