Poumon vide pour les niveaux : A et plus
Faire 15 secondes en apnée poumon vide
puis 30 - 45 - 1mn - 1mn30 - 2mn

Poumon plein pour les niveaux : A et plus
Faire 30 secondes en apnée poumon plein
puis 1mn - 2mn - 3mn - etc...